骶髂关节位于脊柱与骨盆相连接处,骶髂关节属于身体的微动关节,没有很大的活动度,除了女性怀孕,一般情况下,不会发生位移或者出现问题。

在我们的生活当中,有很多的人们并不知道,经常出现腰痛或者是屁股疼痛的话,有可能是因为我们的踝关节出现了非常多的危害,给我们的身体带来的困扰也是比较多的,按照正确的方法来解决才是最好的,那么到底是不是呢?我们应该如何正确的做?

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骶髂关节位于脊柱与骨盆相连接处,骶髂关节属于身体的微动关节,没有很大的活动度,除了女性怀孕,一般情况下,不会发生位移或者出现问题。

但如果骶髂关节损伤或病变,或者产生不恰当的运动,不对称的动作姿势或练习等,骶髂关节就会出现疼痛。

但如果骶髂关节损伤或病变,或者产生不恰当的运动,不对称的动作姿势或练习等,骶髂关节就会出现疼痛。

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导致骶髂关节疼痛的主要原因:

导致骶髂关节疼痛的主要原因:

剧烈的外界创伤而引起骶髂关节损伤

剧烈的外界创伤而引起骶髂关节损伤

关节炎,随着年龄的增大,骶髂关节逐渐损坏

关节炎,随着年龄的增大,骶髂关节逐渐损坏

女性妊娠韧带松弛或者损伤

女性妊娠韧带松弛或者损伤

跛行或者不对称的运动或者练习

跛行或者不对称的运动或者练习

过度运动,让一侧髋部受力大于对侧等

过度运动,让一侧髋部受力大于对侧等

骶髂关节疼痛的症状:

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骶髂关节疼痛开始在腰部和臀部

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然后会向髋部、腹股沟和大腿放射

骶髂关节疼痛的症状:

下肢会感觉乏力,会有麻木刺痛的感觉

骶髂关节疼痛开始在腰部和臀部

坐着或者躺下时会感觉骶髂关节疼痛

然后会向髋部、腹股沟和大腿放射

散步或者爬楼梯时会注意到骶髂关节疼痛

下肢会感觉乏力,会有麻木刺痛的感觉

坐着起立时会感觉到疼痛

坐着或者躺下时会感觉骶髂关节疼痛

通常骶髂关节疼痛位于一侧

散步或者爬楼梯时会注意到骶髂关节疼痛

如果双侧骶髂关节均受累,则两侧都会疼痛

坐着起立时会感觉到疼痛

骶髂关节疼痛,常被误认为是腰椎间盘突出,因此注意与骶髂关节痛相关的特殊的症状是很重要的,最好是去医院由专业的医生做出诊断,而骶髂关节疼痛治疗方法取决于导致疼痛的原因。

通常骶髂关节疼痛位于一侧

如果您是由于不正确的身体姿势,运动、怀孕等问题,导致的骶髂关节疼痛,今天,给大家推荐一套理疗瑜伽序列,缓解骶髂关节疼痛,效果杠杠滴。

如果双侧骶髂关节均受累,则两侧都会疼痛

动作1:

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摊尸式,仰卧,双脚靠在墙上

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食指和中指放在髋骨上

骶髂关节疼痛,常被误认为是腰椎间盘突出,因此注意与骶髂关节痛相关的特殊的症状是很重要的,最好是去医院由专业的医生做出诊断,而骶髂关节疼痛治疗方法取决于导致疼痛的原因。

注意两侧的髋骨是否等高水平?

如果您是由于不正确的身体姿势,运动、怀孕等问题,导致的骶髂关节疼痛,今天,给大家推荐一套理疗瑜伽序列,缓解骶髂关节疼痛,效果杠杠滴。

你能把两只脚均匀地靠在墙上吗?

动作1:

将注意力集中在腹部和下背部

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吸气时,扩张腹部和下背部

摊尸式,仰卧,双脚靠在墙上

呼气时,腹部和下背部收回

食指和中指放在髋骨上

动作2:

注意两侧的髋骨是否等高水平?

单侧桥式,屈膝仰卧,双小腿垂直垫面

你能把两只脚均匀地靠在墙上吗?

双手放在身体两侧,右脚放在左大腿上

将注意力集中在腹部和下背部

抬起髋部向上,慢慢的抬起头部

吸气时,扩张腹部和下背部

保持3-5个呼吸,还原

呼气时,腹部和下背部收回

再保持1-2个呼吸,臀部落到垫面上

动作2:

还原到屈膝起始位置,重复练习另一侧

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小桥式,还原到屈膝起始位置

单侧桥式,屈膝仰卧,双小腿垂直垫面

卷尾骨,抬起髋部向上

双手放在身体两侧,右脚放在左大腿上

慢慢的抬头向上,保持3-5个呼吸

抬起髋部向上,慢慢的抬起头部

动作3:

保持3-5个呼吸,还原

锁腿式,仰卧在垫面上

再保持1-2个呼吸,臀部落到垫面上

屈右膝靠近腹部,双手握住右小腿的前侧

还原到屈膝起始位置,重复练习另一侧

将右小腿尽可能的拉向胸腔

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保持3-5个呼吸,换另一侧

小桥式,还原到屈膝起始位置

做完两侧后,仰卧在垫面上

卷尾骨,抬起髋部向上

动作4:

慢慢的抬头向上,保持3-5个呼吸

仰卧在垫面上,身体正位

动作3:

双腿套伸展带或者弹力带

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双脚并拢,双腿向外打开与弹力带做对抗

炮弹式,仰卧在垫面上

保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

屈右膝靠近腹部,双手握住右小腿的前侧

将瑜伽砖放在双腿之间

将右小腿尽可能的拉向胸腔

双腿用力的夹瑜伽砖,保持3-5个呼吸

保持3-5个呼吸,换另一侧

重复练习3-5组

做完两侧后,仰卧在垫面上

动作5:

动作5:

端坐在椅子上,双脚分开与髋同宽

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双手放在大腿的外侧,双腿向外分开

仰卧在垫面上,身体正位

与双手做对抗,保持3-5个呼吸

双腿套伸展带或者弹力带

双手握拳放在双腿之间

双脚并拢,双腿向外打开与弹力带做对抗

双腿向中间夹与双腿做对抗

保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

动作6:

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站立,右腿放在椅子上

将瑜伽砖放在双腿之间

右小腿与地面垂直,脊柱向上延展

双腿用力的夹瑜伽砖,保持3-5个呼吸

左手扶髋,右手小臂与右大腿做对抗

重复练习3-5组

动作7:

动作6:

端坐在瑜伽球上,脊柱延展

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呼气,骨盆微微的向前转动

端坐在椅子上,双脚分开与髋同宽

保持3-5个呼吸,然后呼气向后转动

双手放在大腿的外侧,双腿向外分开

时刻注意你的呼吸

与双手做对抗,保持3-5个呼吸

动作8:

重复练习3-5组

坐姿猫牛式,端坐在瑜伽球上

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从骶骨开始向前,然后腰椎

双手握拳放在双腿之间

胸椎、颈椎一节一节的延展

双腿向中间夹与双腿做对抗

从头部开始收回

保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

然后颈椎,胸椎,腰椎骶骨

动作7:

一节一节的延展,重复练习3-5组

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动作9:

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端坐在瑜伽球上,抬起一侧骨盆

站立,右腿放在椅子上

保持3-5个呼吸,还原,换另一侧

右小腿与地面垂直,脊柱向上延展

脊柱向对侧旋转,保持3-5个呼吸

左手扶髋,右手小臂与右大腿做对抗

向一个方向旋转骨盆3-5次,逐渐增大幅度

保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

然后换另一侧

动作8:

动作10:

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坐在瑜伽球上,伸展脊柱,保持稳定

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呼气时,左脚推地,保持左脚稳定

端坐在塑球上,脊柱延展

www.204.net,抬起右腿,好像你在做一个缓慢的踢腿

呼气,骨盆微微的向前转动

腿向前伸直与地面平行

保持3-5个呼吸,然后呼气向后转动

吸气时右脚收回落地,重复练习另一侧

保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

每侧重复至少10次或直到疲劳为止

时刻注意你的呼吸

动作11:

动作9:

坐在瑜伽球上,伸展脊柱

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手掌朝前放在身体两侧

坐姿猫牛式,端坐在塑球上

保持球稳定,耳朵在肩膀上方

从骶骨开始向前,然后腰椎

呼气时,慢慢地将手臂向两侧抬起

胸椎、颈椎一节一节的延展

然后向上靠近耳朵或尽可能高的位置抬起

从头部开始收回

手掌始终朝前,吸气时慢慢放下手臂

然后颈椎,胸椎,腰椎骶骨

动作12:

一节一节的延展,重复练习3-5组

侧卧在垫面上,屈双膝

动作10:

双腿套伸展带,双腿双脚并拢

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呼气将右腿向外打开

端坐在塑球上,抬起一侧骨盆

动作13:

保持3-5个呼吸,还原,换另一侧

屈膝仰卧,双脚与髋部同宽

重复练习3-5组

膝盖在脚踝正上方,手臂放在身体两侧

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呼气抬起髋部向上,双脚压地

端坐在塑球上,抬起一侧骨盆

尽量抬高臀部抬高,保持3-5个呼吸

脊柱向对侧旋转,保持3-5个呼吸

胸腔打开,肩胛骨相互靠拢

向一个方向旋转骨盆3-5次,逐渐增大幅度

双手十指交握放在臀部的下方

然后换另一侧

双手臂用力的压实垫面,保持3-5个呼吸

动作11:

动作14:

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仰卧在垫面上,骶骨下方垫瑜伽砖

坐在球上,伸展脊柱,保持稳定

屈右膝靠近腹部,双手握住右小腿前侧

呼气时,左脚推地,保持左脚稳定

动作15:

抬起右腿,好像你在做一个缓慢的踢腿

再次仰卧挺尸式,双脚靠墙

腿向前伸直与地面平行

双手再次放在髋部的上方

吸气时右脚收回落地,重复练习另一侧

再次感受两侧髋部是否等高/水平

每侧重复至少10次或直到疲劳为止

双脚是否能均匀地压在墙上

动作12:

与刚开始练习时身体是否发生了变化

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注意到你练习发生的任何变化之后

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把双手放在身体两侧,挺尸式10-15分钟

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按照正确的方法来解决我们踝关节的症状,保护我们的身体,更加的健康才是最好的,因为这样给我们的身体带来的好处也是比较着急,还觉得我们一些腰痛和屁股痛的症状,给我们的生命带来非常好的效果,保证我们的生活更加的健康和长寿的。

坐在球上,伸展脊柱

手掌朝前放在身体两侧

保持球稳定,耳朵在肩膀上方

呼气时,慢慢地将手臂向两侧抬起

然后向上靠近耳朵或尽可能高的位置抬起

手掌始终朝前,吸气时慢慢放下手臂

重复练习3-5组

动作13:

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侧卧在垫面上,屈双膝

双腿套伸展带,双腿双脚并拢

呼气将右腿向外打开

保持3-5个呼吸,重复练习3-5组

动作14:

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屈膝仰卧,双脚与髋部同宽

膝盖在脚踝正上方,手臂放在身体两侧

呼气抬起髋部向上,双脚压地

尽量抬高臀部抬高,保持3-5个呼吸

胸腔打开,肩胛骨相互靠拢

双手十指交握放在臀部的下方

双手臂用力的压实垫面,保持3-5个呼吸

重复练习3-5组

动作15:

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仰卧在垫面上,骶骨下方垫瑜伽砖

屈右膝靠近腹部,双手握住右小腿前侧

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作16:

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再次仰卧挺尸式,双脚靠墙

双手再次放在髋部的上方

再次感受两侧髋部是否等高/水平

双脚是否能均匀地压在墙上

与刚开始练习时身体是否发生了变化

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注意到你练习发生的任何变化之后

把双手放在身体两侧,挺尸式10-15分钟

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