随着网络时代的到来,现代人肩颈疼痛的问题原来越多,也越来越年轻化,大多数人认为不正确的姿势是产生肩颈疼痛的主要原因,事实上,一个不正确的姿势不会导致肩颈疼痛,长期保持一个不正确的姿势,才是产生疼痛问题的关键。

双手一直都在身体前侧活动,导致肩颈都是超前,肩颈活动的方向也是向前的,想要打开肩膀,让肩颈更加的灵活,可以通过练习这十个瑜伽体式来逐步打开肩颈。

为什么这么说?

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那是因为长期保持同一个姿势,肌肉会慢慢变得紧张,肌肉内的血管受到压迫,引起血液流通不畅,血液中的氧不能充分送达肌肉组织中,血管内积聚的乳酸等体内废物就不能很好的代谢,血管内积聚引起疼痛的体内废物,刺激末梢神经,产生疼痛,引起肌肉紧张酸胀。

1、下犬式

所以,要预防肩颈疼痛问题,除了姿势要正确,一定要避免同一个姿势保持过长的时间,工作1-2个小时,就站起来活动一下。

从斜板式开始,臀部向后向上

那么,日常生活中,有哪些人最易患肩颈疼痛呢?

伸直双腿、手臂,延展脊柱

喜欢刷抖音微博的人

脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸

眼睛容易疲劳的人

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女性或者缺乏运动的人

2、半臂下犬式

工作狂

从下犬式开始,屈手肘

长期失眠的人

小臂贴实地面,臀部向上

容易生气的人

脊柱延展,保持5-8个呼吸

圆肩驼背的人

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8个简单的练习,预防缓解肩颈疼痛

3、英雄前屈

1、鹰式

跪立在垫面上,双脚并拢

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臀部坐在脚后跟上

山式站立,双手臂相互缠绕

双膝打开略大于髋部

抬起右腿向上,微屈膝

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

右腿缠绕左腿,慢慢的屈膝向下

保持5-8个呼吸

注意不要塌腰翘臀

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保持5-8个呼吸,换另一侧

4、蝗虫式

2、小狗式

俯卧在垫面上,双手体后交握

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呼气,抬头挺胸双腿向后向上

从屈肘下犬式开始,屈双膝

双手臂向后伸直延展

www.204.net,跪立在垫面上,前额点地

双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸

双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸

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3、英雄前屈

5、反斜板式

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坐立在垫面上,双手放在身体的后侧

跪立在垫面上,双脚并拢

手臂与地面垂直,吸气延展脊柱

臀部坐在脚后跟上

呼气抬髋部向上,身体一条直线

双膝打开略大于髋部

保持-8个呼吸

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

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保持5-8个呼吸

6、牛面式

4、蝗虫式

坐立在垫面上,屈双膝

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将右脚放在左大腿臀部的外侧

俯卧在垫面上,双手体后交握

左脚放在右侧臀部的外侧

呼气,抬头挺胸双腿向后向上

双手臂前平举,右手向后沿着脊柱向上

双手臂向后伸直延展

左手向上举过头顶,屈手肘

双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸

双手在体后交握,保持5-8个呼吸,换另一侧

5、弓式

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7、鱼式

俯卧,屈双膝靠近臀部

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双手向后抓住脚踝

慢慢的抬胸腔向上,头部离开垫面

呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

双手屈肘支撑垫面,保持5-8个呼吸

保持5-8个呼吸

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6、牛面式

8、小桥式

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

坐立在垫面上,屈双膝

双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

将右脚放在左大腿臀部的外侧

呼气抬髋部向上,双手体后交握

左脚放在右侧臀部的外侧

胸腔上提打开,保持5-8个呼吸

双手臂前平举,右手向后沿着脊柱向上

重复练习2-3组

左手向上举过头顶,屈手肘

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双手在体后交握,保持5-8个呼吸,换另一侧

9、骆驼式

7、仰卧脊柱扭转

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

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吸气延展脊柱,呼气后弯

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双手依次放在脚后跟上

髋部向左扭转,靠近垫面

髋部中正在膝盖的正上方

保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸

转头眼睛看右手指尖

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保持5-8个呼吸,换另一侧

10、斜板式&四柱式

8、挺尸式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

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双脚打开与肩同宽

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气收紧核心

双手放在身体的两侧

伸直手臂进入斜板式

闭上眼睛,冥想5-10分钟

保持5-8个呼吸,屈手肘向下

大臂与地面平行,保持5-8个呼吸

肩颈的打开需要循序渐进,不能一蹴而就,也不是一天两天的事情,一定要坚持练习。

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