年纪不大,身上的病痛却越来越多,

很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这十个动作很伤腰,你每天却都在做!

腰间盘突出、脊柱变形、胃痛胃胀……

跷二郎腿  危险指数:★

其实只要避免这些坏习惯,

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身体自然健康无忧!

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

长期瘫坐

专家提醒:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

脊柱变形

长期直立  工作

数据表明,上半身前屈20度是人体最舒适的姿势,因此不管站着还是坐着,人们总是会下意识的弯腰20度。

危险指数:★

但葛优瘫时,人们会“瘫着”看电视刷手机,无形之中延长了瘫坐的时间,而本来呈“S”形的脊柱,长时间保持“C”形,使得脊柱处于一种不良的受力状态,从而导致变形。

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长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

/ 腰间盘突出 /

专家提醒:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

脊柱姿势不对,也就影响腰部的受力,腰间盘受到重力以及椎体挤压的双重压力,就容易导致腰间盘突出。

“老妇人”坐姿

人的腰椎和脊椎在受到一时的重压是可以恢复到原来的状态的,但是最怕的就是这种慢性的承压积累,使骨骼发生无法逆转的形变。

危险指数:★★

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久 坐

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

/ 肥 胖 /

专家提醒:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

久坐状态下,尤其是吃完饭就一直坐着休息更容易导致热量难以消耗,大量脂肪堆积在腰部与臀部,使体重增加。而伴随肥胖,还会加大患各类慢性病的几率。

睡姿不良

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危险指数:★★

/ 糖 尿 病 /

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长时间坐着不动,会降低细胞对胰岛素的敏感性,导致胰腺不断分泌胰岛素,影响体内糖代谢循环,诱发糖尿病等疾病。

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

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专家提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

长时间卧床

单手提重物

/ 头 晕 /

危险指数:★★★

躺的姿势会给大脑“睡眠”的暗示,而这个姿势也会使得全身的血液循环较慢,清醒之后却长时间卧床,身体会以为自己在“睡觉”。

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这个时候再起床,身体无法适应过来,供血不足就极容易导致头晕无力,身体也感觉轻飘飘的。

手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

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专家提醒:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

/ 胃功能混乱 /

跑步姿势不良

早上起床清醒之后,体内的各项器官就已经开始正式运作了,但长时间卧床会使肠道蠕动慢,造成胃肠功能紊乱,没办法进行正常的消化。

危险指数:★★★

www.204.net,卧床太久终于从被窝爬起来之后,肠道难以适应,食欲也就下降,得不到很好的进食,又会对肠胃造成二次伤害,形成恶性循环。

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跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。

日常饮水过少

专家提醒:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。

/ 肾 结 石 /

需要扭腰的运动

喝水过少,体内水分也就少,在进行排泄时,就会因为尿液过分浓缩,使得尿中晶体沉积患上肾结石。

危险指数:★★★★

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/ 便 秘 /

一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

水分是人体正常运转不可缺少的要素,水从饮下到排出,会被不同器官吸收,而当身体缺水时,肠道会吸收更多水分来补充体液,这也就导致大便干结引发便秘。

专家提醒:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

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穿高跟鞋

/ 心脑血管疾病 /

危险指数:★★★★

身体缺水还会造成血液缺水,血液粘稠度也就随之增加,影响整个血液循环,人就容易感觉恶心头晕,许多心脑血管疾病也由此引发。

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鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。

上厕所时玩手机、看读物

专家提醒:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

/ 扰乱排便时间 /

慢性咳嗽、便秘

如果一定要利用如厕的碎片时间来阅读的话,只能说得不偿失,这会使得肛门长时间充血,误导神经系统,使肛门长期感到坠胀。

危险指数:★★★★★

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/ 痔疮 /

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

与坐厕相比,蹲厕时间越长,腹压越高,由此引起静脉血回流不畅,直肠上静脉扩张后,变薄膨出,形成痔疮。

专家提醒:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

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弯腰搬重物

跷二郎腿

危险指数:★★★★★

/ 静脉曲张 /

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跷二郎腿的姿势会使得被垫着的膝盖受到压迫,如果两腿还长时间保持该姿势不动,则下肢血液循环受阻严重,造成腿部静脉曲张以及血栓塞。

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

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专家提醒:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

/ 肌肉劳损 /

针对骨骼系统方面,对于患者可以食用台湾“菩提康”综合胶原胜肽,它能有效提高关节和机体免疫能力、增强关节弹性。详情点击原文。

不仅膝盖和下肢,骨盆和髋关节也会在跷二郎腿时受到压迫,容易让人感到酸疼,长此以往,骨骼病变或者肌肉劳损就会伴随出现。

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小编提醒
:如果是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重哦!

掰手指关节

/ 手指关节粗大 /

关节处的构造是两个关节面被关节囊包裹起来,形成一个腔体,腔体内存在少量液体起润滑、缓冲作用。

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而掰手指时,会使关节过度伸开或者过度弯曲,这样过度的牵拉关节就造成原有腔体内的间隙变大,从外观上来看,就会使得关节处粗大。

/ 类风湿关节炎 /

如果会习惯性掰手指关节,更有很大几率造成内部软骨的损伤,反复损伤的软骨也是类风湿关节炎的诱因哦!

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吃饭过快

/ 胃 病 /

吃饭过快,或者是在非常饥饿的状况下快速进食,食物没有经过充分咀嚼,胃部的消化负担增大,对胃部的伤害也就更加大。

若消化功能本就较弱的人,还会使得食物在胃部堆积,引发胃胀胃痛。

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/ 损伤食道 /

老是习惯快速进食的话,会因为来不及判断食物温度就下咽,烫嘴不说对食道的伤害更大,并且增加患食道癌的风险。

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小编提醒
:一般进食时间保持在15分钟是刚好的,且要做到每一口都充分咀嚼,这样不仅保护胃,还能降低变胖的几率哦。

太爱干净

/ 皮肤病 /

过度洁癖体现在过度的清洗,包括面部、手部和身体。如果在季节干燥的环境下,摄入水分又过少的话,过度清洁会使得皮肤角质层变薄,容易过敏发红发痒。

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/ 免疫力低下 /

人体有一定的抵抗力,但是在过度清洁后,虽然能预防病从口入,但也会使得人体免疫力下降,经受不起普通的病菌细菌侵扰。

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吸二手烟

/ 慢性咽炎 /

二手烟雾中含有焦油、烟碱等有害物质,可抑制呼吸道纤毛的活动,使呼吸道的净化能力减弱,使支气管黏膜发生充血以及水肿。

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这个时候,外界病原体进入支气管,就会引起该部位反复感染,进而导致慢性咽炎。

/ 肺 癌 /

不仅吸烟的人会患肺癌,吸二手烟的人也会!

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据实验,二手烟中含有的有害物质比主流烟还要多,例如2倍的尼古丁,3倍的焦油,5倍的一氧化碳和约50倍的致癌物质。

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在通风不畅的场所,不吸烟者一小时内吸入的二手烟相当于吸入一支卷烟的剂量,而患上肺癌的概率也快赶上吸烟者患病的几率。

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习惯给人带来的影响不言而喻,

上面的小习惯你中了几个?

试着改掉,

你能有大收获!

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